Con người hiện đại mắc phải ba quan niệm sai lầm lớn về nghỉ ngơi, bao gồm việc ngủ càng lâu càng tốt là thư giãn, không làm gì cả là thư giãn và mọi người đều nên nghỉ ngơi như nhau.
Trên thực tế, ngủ quá nhiều có thể khiến cơ thể mất năng lượng và đầu óc trở nên uể oải. Nằm dài cả ngày lướt điện thoại hoặc xem video khiến não bộ vẫn phải xử lý một lượng lớn thông tin và cảm xúc gián tiếp từ mạng xã hội.
Ngoài ra, mỗi người phù hợp với một hình thức nghỉ ngơi khác nhau. Có người thấy đọc sách thư giãn, có người lại thấy mệt mỏi như học hành.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc mới đây được chia sẻ trên Đài truyền hình trung ương Trung Quốc (CCTV) cho thấy hầu hết chúng ta đều “kiệt sức âm thầm”, chỉ biết ngủ để phục hồi sức lực, trong khi con người thực chất có tới 7 loại hình nghỉ ngơi khác nhau cần được bổ sung.
Khi cơ thể cần nghỉ ngơi
Thiếu nghỉ ngơi về thể chất có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đau nhức và phụ thuộc vào caffeine hoặc thực phẩm bổ sung. Nghỉ ngơi về thể chất không chỉ là ngủ. Nó còn bao gồm nghỉ ngơi tích cực, với các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ, hít thở sâu hoặc đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng cơ.
Đôi khi, chỉ cần vài phút giãn cơ giữa các buổi làm việc cũng hiệu quả hơn một giấc ngủ dài.
Khi tâm trí cần dừng lại
Nếu bạn thường xuyên thấy khó tập trung hoặc cáu kỉnh, có thể tinh thần của bạn đang thiếu sự nghỉ ngơi.
Một cách đơn giản để làm điều này là cho phép bản thân tạm dừng, nghỉ giải lao giữa các nhiệm vụ và không vội vã vào cuộc họp hoặc tin nhắn tiếp theo. Một phút nhắm mắt lại, hít thở sâu, hoặc viết vài ghi chú ngắn để “dọn dẹp” suy nghĩ là đủ để tâm trí bạn được thư giãn.
Khi các giác quan bị quá tải
Ánh sáng xanh từ màn hình, tiếng ồn liên tục và mùi hương nhân tạo khiến nhiều người không nhận ra rằng họ đang cảm thấy mệt mỏi.
Nếu bạn thường xuyên bị mỏi mắt, nhạy cảm với âm thanh, hoặc cảm thấy chán nản với mọi thứ, hãy đặt điện thoại xuống, đi dạo ở nơi yên tĩnh, hoặc đơn giản là nhắm mắt lại trong im lặng vài phút. Đó chính là “giải độc giác quan”.
Khi cảm hứng cạn kiệt
Những người làm công việc sáng tạo, giải quyết vấn đề hoặc đổi mới dễ bị kiệt sức sáng tạo. Khi bạn thiếu cảm hứng, nghi ngờ khả năng của mình hoặc cảm thấy kiệt quệ, não bộ của bạn có thể bị thiếu hụt sự nghỉ ngơi sáng tạo.
Hòa mình vào thiên nhiên, nghệ thuật, âm nhạc, hoặc một chuyến đi ngắn ngày là cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng. Đôi khi, chỉ cần ngắm bình minh hay chăm chút cho một góc nhỏ trong nhà cũng có thể khơi nguồn cảm hứng.
Khi cảm xúc bị kìm nén
Nhiều người che giấu sự mệt mỏi của mình bằng nụ cười, vô thức nói rằng “không sao đâu”. Đây là dấu hiệu của sự kiệt sức về mặt cảm xúc.
Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc không phải là che giấu, mà là thành thật với chính mình, nói ra cảm xúc, chia sẻ với người bạn tin tưởng hoặc viết ra những điều bạn không thể nói. Sự thừa nhận là bước đầu tiên để chữa lành.
Khi các mối quan hệ làm bạn mệt mỏi
Có những lúc chúng ta cảm thấy cô đơn giữa đám đông, hoặc kiệt sức sau những buổi tụ tập đông người. Đó là lúc chúng ta cần tạm dừng giao tiếp xã hội, để quay trở lại với những mối quan hệ thực sự khiến ta cảm thấy bình yên.
Một tách cà phê với người bạn hiểu bạn đôi khi còn đáng giá hơn hàng trăm lời chào xã giao trực tuyến.
Khi mất phương hướng trong cuộc sống
Mức độ nghỉ ngơi sâu sắc nhất là nghỉ ngơi về mặt tinh thần – khi con người cảm thấy trống rỗng, vô nghĩa và thiếu động lực.
Theo Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith, tác giả người Mỹ của cuốn sách Sacred Rest , để hồi phục, bạn cần kết nối lại với các giá trị và niềm tin của mình. Điều này có thể đến từ thiền định, cầu nguyện, hoạt động tình nguyện, hoặc đơn giản là ngồi yên lặng và lắng nghe chính mình.
Theo CCTV
